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Добавил:  BryanAcelo  
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L Universita di Bergamo , in collaborazione con Sportividentro. Il Tuo contributo e fondamentale per questa ricerca. Ti chiediamo quindi di rispondere a questo semplice questionario di 12 domande. La sport Community Italiana. Come alimentarsi prima e dopo l'allenamento. Velocizzare il recupero post gara. Influenza del peso corporeo sulla prestazione sportiva. L'allenamento collinare nel periodo invernale. Gestire le corse a tappe. Migliorare il ritmo di corsa, tecnica di corsa e falcata. Allenamento flessibile in estate. A Jesolo non solo maratona! Acido lattico: energia per il maratoneta. Sfoglia tutti gli articoli 3]. Prima di capire cosa mangiare prima e dopo, e opportuno fare una distinzione anche riguardo al momento in cui si va a correre. Meglio bere che mangiare. La colazione deve apportare tutti i macronutrienti senza esagerare nelle quantita, e fare attenzione alla qualita degli alimenti ingeriti. Allo stesso tempo e opportuno apportare la giusta quota di proteine latte soia, o tacchino, o bresaola e grassi monoinsaturi noci, mandorle. Un esempio, potrebbe essere un panino integrale con bresaola o tacchino accompagnato con spremuta di arancia e noci o mandorle. Quanto piu e alto questo indice, tanto piu velocemente quei particolari zuccheri passano nel sangue e creano disagi al nostro organismo. Per tale motivo va bene assumere verdure, frutta, o cereali integrali riso integrale, pasta integrale, avena. E per questo motivo che i carboidrati si dividono in: favorevoli e sfavorevoli, in base al loro carico glicemico. Appartengono per esempio ai carboidrati favorevoli quasi tutte le verdure, tranne patate, carote, e quasi tutti i frutti tranne le banane. Sono invece Sfavorevoli tutte le verdure e la frutta che rappresentano eccezione per la lista precedente, il pane, la pasta, il riso e i farinacei in genere. Quindi il primo obiettivo e ripristinare queste riserve, e il modo piu veloce ed efficace che ci sia e alimentarsi con carboidrati ad alto indice glicemico. Quindi se si tratta di colazione significa integrare con una bevanda ipertonica, e alimentarsi con fette biscottate e marmellata o miele , succo di frutta anche zuccherato. Se si tratta di pranzo o cena, alimentarsi con pasta , patate, verdura, o frutta. Oppure alimentandosi con frutta di stagione a volonta. Buona corsa a tutti! Antonacci Ignazio ignazioantonacci runningzen. Alle recensioni di scarpe e attrezzature tecniche, ai luoghi dove allenarsi Piatti Ad albero Annidati I piu vecchi prima I piu nuovi prima. I commenti sono proprieta dei rispettivi autori. Non siamo in alcun modo responsabili del loro contenuto. Vedere partite calcio gratis su Internet con lo streaming . Gli aminoacidi: cosa sono e a che cosa servono . Vedere le partite gratis col satellite . Il test di conconi e il calcolo della soglia anaerobica . Lo spinning Indoor cycling : danni e rischi . Le non competitive : un fenomeno in costante crescita . Corsa e potenza aerobica, migliorare con le ripetute . Migliorare il ritmo di corsa, tecnica di corsa e falcata . Correre e allenarsi d'inverno sul Tapis Roulant . Il nuoto: le verita e i miti da sfatare . Danni del Fumo e Attivita fisica . Gonfiaggio e manutenzione dei pneumatici Allenamento flessibile in estate . Allenarsi in palestra col Circuit Training . La dieta a zona 2a parte . Come alimentarsi prima e dopo l'allenamento . Gli effetti benefici della Sauna . Un mito per ogni generazione . Peak Performance Prestazione ottimale . E lo chiamano rat! Velocizzare il recupero post gara Psiche e Prestazioni: Il riscaldamento Mentale Trenta chilometri, trent'anni by Sirmarathon La Dieta a zona 1a parte . Il test di conconi per il podista . Attivita fisica e benessere . Da Simpson a oggi: gli strani e tragici decessi del ciclismo . Gestire lo stress pre gara . Allenamento di rifinitura per la mezza maratona . Il Caso Moggi quali verita? Hai perso la password? Cosa ne pensi di Sportividentro. No, non mi piace. Lista Online Popup ]. Sfoglia tutti gli articoli 3 1.
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